自体重训让腰线出来了!3周练出腰线的腹肌运动

台湾读者三周体验报告
虽然作息不正常,训练还是让我的腰线出来了!
自体重训让腰线出来了!3周练出腰线的腹肌运动
「女生真的很需要肌肉,有线条才漂亮,而不是皮包骨,林黛玉式的骨感美丽已经不再适用于现代了,拥有凹凸有致的美丽曲线,才是现今社会大众认可的美丽!而肌肉会让身体线条变得匀称!」
YAKI.25岁.餐饮业
三周前开始运动的时候,因为太久没做训练,肌力变弱了,以前可以做20~30下的动作,现在只要做10下就会开始喘,所以若妤教我先恢复肌肉的力量,从肌肉训练开始。之前透过辅助器具做肌肉训练会有推力帮助,但比嘉式因为都是靠自己体重,所以需要力量,有时会比机器辅助还累,变化比较多,难度也比较强,虽然我工作依然忙碌、作息也不正常,却仍然瘦了三公斤,腰线也出现了!加油!我会再接再厉的!
椅子膝靠胸运动
坐在椅子上,把膝盖往胸部靠
虽然是反覆简单的动作,但对肚子的效果超群!
能够以下腹为中心,渐渐的给全体腹肌带入刺激。
BASIC 10次
SLOW 10次
  1. 浅浅的坐在椅子上,把上半身稍稍的往后倾。脚稍微离开地板。
    自体重训让腰线出来了!3周练出腰线的腹肌运动
  2. 用1.5秒的时间把膝盖往胸的方向靠近,再用1.5秒回复原位。
    自体重训让腰线出来了!3周练出腰线的腹肌运动
SLOW 每个动作都用3秒来做。
POINT
以把脚併拢的状态来进行的话,不只是下腹,就连对大腿内侧也有效果。在反覆做的时候,持续的让肚子用力,双脚一直持续保持在离开地板的状态吧。